運動前後吃什麼？完整飲食指南與實用建議大公開 By 林禾子2025年11月21日健康生活健康生活, 健身飲食, 運動營養 想知道運動前後吃什麼才能最大化運動效果嗎？本文深入解析運動前補充能量的最佳時機與食物選擇、運動後修復肌肉的關鍵營養素，並提供實用菜單和常見問題解答，幫助你科學飲食，避免運動傷害。